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はじめに｜献立決めは“家事の中でも最難関”
「冷蔵庫にある材料は分かっているのに、何を作ればいいか思いつかない」
「昨日も肉、今日も肉…栄養バランスが気になる」
「家族に聞くと“何でもいい”と言われて余計に困る」
献立決めは、
考える・調べる・調整するを毎日こなす、かなり消耗する家事です。
そこで今、静かに注目されているのが生成AI。
この記事では、主婦目線で本当に役立つ「献立決め」への生成AI活用法を、具体例つきで解説します。
1. なぜ生成AIは「献立決め」と相性がいいのか
生成AIは、献立を考える際に必要な条件を同時に処理できます。
- 家族構成（大人・子ども）
- 調理時間（時短・手間をかけない）
- 栄養バランス（主菜・副菜・汁物）
- 制約条件（節約、残り物消費、好み）
人間が疲れる「条件整理」を、
一瞬でまとめてくれるのが最大の強みです。
2. まずはこれだけ｜基本の献立生成テンプレ
生成AIを開いたら、まずはこの一文をそのまま入力してみてください。
4人家族（大人2人・小学生2人）向けに、
平日の夜ごはんの献立を1週間分考えてください。
調理時間は30分以内、できるだけ節約重視で。
👉 これだけで1週間分の献立が一気に完成します。
3. 冷蔵庫の中身から献立を作る（超実用）
買い物前・食材を余らせたくないときに最強の使い方です。
冷蔵庫に
・鶏むね肉
・キャベツ
・卵
・豆腐
があります。
これらを優先して2日分の夕食献立を考えてください。
- あるもので作れる
- 食材ロスが減る
- 献立を考えるストレスが激減
「冷蔵庫を見て悩む時間」がほぼゼロになります。
4. 家族別に「ウケる献立」を指定する
献立の失敗原因は、「誰向けか」を明確にしていないこと。
子ども向け
小学生が喜びやすく、野菜も自然に食べられる献立を考えてください。
大人・夫向け
ボリュームがあり、満足感のある夕食献立を考えてください。
👉 「またこれ？」が減り、食卓の空気が穏やかになります。
5. 健康・ダイエット管理にも使える
生成AIは栄養管理にも強いです。
1食あたり500〜600kcal程度で、
たんぱく質をしっかり摂れる夕食献立を3日分考えてください。
塩分控えめで、50代向けの和食献立を考えてください。
👉 管理栄養士的な発想を、無料で毎日使える感覚です。
6. 買い物リストまで自動で作る
献立が決まったら、最後にこれを追加。
上記の献立に必要な食材を、
買い物リスト形式でまとめてください。
- 買い忘れ防止
- 無駄買い削減
- スーパーで迷わない
家事全体の効率が一段上がります。
まとめ｜献立決めは「考えない家事」にできる
生成AIの本当の価値は、
料理が上手くなることではありません。
👉 「考える時間」が減ること
- 献立決め：5〜10分 → 数秒
- 調べ物：ほぼゼロ
- 迷い・ストレス：激減
その分、
心と時間に余裕が生まれます。
「今日なに作ろう？」と思った瞬間が、生成AIの出番です。
